Спортивные специалисты считают, что самыми подходящими для полезного бега отрезками времени в течение суток являются утренние часы с 6-30 до 7-30, вечерние – с 16-00 до 18-00, а также с 11-00 до 12-00, если кому-то удобнее заниматься днём. Как правило, люди, которые бегают ради здоровья и хорошей фигуры, являются приверженцами медленного бега, то есть бега трусцой. Однако не всегда результат таких занятий может быстро порадовать. Дело в том, что при медленном беге организм тратит на восполнение энергии накопленный гликоген, а жир остаётся «нетронутым». Более того, может начать сокращаться мышечная масса.
Чтобы этого не случилось, опытные тренеры советуют чередовать бег трусцой, ходьбу и быстрый бег. Например, 100 метров надо бежать медленно, 100 метров идти шагом и ещё 100 – бежать с максимальной скорость. Занятие желательно проводить 30 - 40 минут.
Ещё один вариант занятий для похудения и поддержания хорошей спортивной формы – это чередование коротких быстрых пробежек и бега трусцой на длинные дистанции. Отличным помощником в занятиях может быть и скакалка. Тогда регулярные физические нагрузки по такой схеме принесут желаемый результат.
